Le syndrome des ovaires polykystiques est une affection se caractérisant par des dérèglements hormonaux et des perturbations métaboliques. Il touche environ 13 % des femmes en âge de procréer et se caractérise par une absence de règles et une augmentation des hormones androgènes. Cela en fait la cause la plus fréquente d’anovulation et donc l’une des principales causes d’infertilité. Le SOPK peut également entraîner d’autres problèmes de santé graves, tels qu’une prise de poids anormale, le diabète et des problèmes cardiovasculaires. Dans ce contexte, des études ont démontré qu’une alimentation saine joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes et le soulagement de cette affection. Voici tout ce qu’il faut savoir sur les aliments à éviter en cas d’ovaires polykystiques.

Quel régime alimentaire pour contre les ovaires polykystique ?

Une alimentation équilibrée influence généralement les niveaux d’hormones et la sensibilité à l’insuline, deux facteurs liés au syndrome ovarien. Une bonne alimentation peut agir sur ces éléments en les maintenant à un niveau optimal, contribuant ainsi à atténuer les manifestations de cette maladie. Il est par exemple possible de suivre un régime à faible indice glycémique qui ne provoque pas d’augmentation brutale du niveau d’insuline dans le sang. D’autre part, un régime anti-inflammatoire peut jouer un rôle préventif en minimisant les effets de la maladie.

Les principes de base d’un régime alimentaire adapté aux SOPK

Un régime adapté au syndrome ovarien met l’accent sur la dégustation d’un certain nombre de mets. Ceux-ci doivent être entiers et nutritifs tout en limitant les produits transformés ou saturés en sucres ajoutés. De ce fait, le menu adapté aux femmes affectées par cette condition devrait se concentrer sur les principes suivants :

• Contrôle des glucides : Optez pour des glucides à faible indice glycémique, tels que les grains entiers, les légumes non féculents et les fruits chargés en fibres. Évitez les plats transformés et saturés en sucres simples, qui peuvent provoquer des pics de glycémie puis aggraver l’insulinorésistance.
• Protéines maigres : Les protéines maigres, comme les produits laitiers allégés, les volailles, les poissons et les légumineuses, stabilisent le taux de sucre dans le sang. Elles fournissent des nutriments essentiels tout en étant pauvres en matières grasses et en calories.
• Graisses saines : Incorporez à votre alimentation des graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non saturées. Les oméga-3, se trouvant à l'intérieur des poissons, peuvent également avoir une influence bénéfique sur la santé hormonale.
• Contrôle des portions : Surveillez les portions alimentaires pour maintenir un poids normal, car l’excès de poids peut aggraver les signes du syndrome ovarien. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer les portions appropriées pour vos besoins individuels.

Par ailleurs, il est primordial que vous vous assuriez de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels. Il s'agit notamment du magnésium, de la vitamine D et d'antioxydants tels que la vitamine C et le sélénium. Ces nutriments peuvent contribuer au bien-être hormonal de même qu'à la diminution de l'inflammation. N’oubliez pas non plus d’intégrer dans votre alimentation une variété de légumes colorés.

Quel aliment est bon pour les ovaires ?

Les ovaires sont des organes essentiels dans le corps féminin, jouant un rôle crucial dans la reproduction et la régulation hormonale. Maintenir leur bien-être est donc primordial pour la santé globale des femmes. Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour la santé des ovaires, disposant de nutriments essentiels et de propriétés anti-inflammatoires. De plus, ceux-ci peuvent également avoir un impact positif sur les troubles ovariens comme le syndrome des ovaires.

N’oubliez pas aussi de vous tourner vers votre diététicien pour qu’il vous accompagne dans le choix de vos mets.

Les aliments bénéfiques pour les ovaires polykystiques

Les femmes touchées par le syndrome ovarien doivent bénéficier d’une alimentation spécifique. Celle-ci devra les aider à gérer les signes de l’affection et à promouvoir leur santé ovarienne. Voici une sélection de quelques aliments bons pour les ovaires :

• Les fruits : Priorisez la consommation des fruits saturés en nutriments et en fibres, comme les pommes, les avocats, les kiwis, les pêches et les prunes. Par ailleurs, ceux dotés de propriétés anti-inflammatoires comme le raisin, les baies, les myrtilles et les cerises sont aussi utiles en cas de SOPK.
• Les légumes : Le brocoli, le chou-fleur et les légumes à feuilles vertes comme l'épinard et le chou frisé conviennent bien à un menu pour le SOPK. Ce sont des denrées à forte teneur en fibres et qui contiennent de nombreux nutriments et vitamines.
• Poissons gras : Le maquereau, le thon et le saumon sont de riches sources de protéines et de matières grasses saines. Ce sont des aliments anti-inflammatoires. Ils combattent l’inflammation qui stimule la production d’androgènes par les glandes génitales. Ceux-ci contiennent également de la vitamine E, qui aide à maintenir le taux d’insuline.
• Les légumineuses, les haricots secs et les lentilles : Ce sont de riches sources de fibres et de protéines végétales. Les pois chiches, les haricots noirs et les lentilles jaunes sont bénéfiques pour les femmes souffrant de SOPK. Leur concentration en fibres augmente la satiété, et contribue à la stabilisation des niveaux de sucre et d'insuline dans le sang.

En outre, vous avez également la possibilité d'intégrer des plantes à votre programme de nutrition. Des herbes comme le basilic, le fenugrec et l’ashwagandha sont efficaces face au syndrome ovarien. Ces dernières sont anti-inflammatoires et gèrent la glycémie. Elles améliorent par ailleurs la fertilité des femmes et régulent le cycle menstruel.

Quels aliments sont néfastes pour les ovaires polykystiques ?

Le principal problème associé au SOPK est l’augmentation de poids, le diabète et la diminution du taux des hormones. Si les femmes touchées par cette condition souhaitent contrôler leur poids, leur glycémie, et le niveau de leurs hormones, elles doivent modifier leur nutrition. Voici une liste des aliments à éviter pour les ovaires polykystiques :

• Graisses malsaines : Les biscuits cuits au four, les aliments frits, les gâteaux et le beurre contiennent des graisses saturées. L'ingestion de ces matières grasses malsaines peut augmenter la vulnérabilité aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Elles peuvent également augmenter la production d’œstrogènes, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal.
• Les aliments transformés : Les produits tels que le riz blanc, les bonbons, les pains, les pommes de terre et les pâtisseries contiennent du sucre raffiné. Celui-ci est le pire aliment des personnes touchées par le SOPK et doit être évité. Ce dernier augmente la production d'insuline dans l'organisme, ce qui peut provoquer le diabète.
• La viande rouge : La consommation excessive de viande rouge comme les steaks, le porc et les hamburgers peut diminuer le niveau de progestérone. Toutefois, cette hormone est nécessaire à la grossesse et au bon déroulement du cycle menstruel. En outre, la viande rouge contient des matières grasses, qui entraînent une augmentation de poids.

De nombreuses femmes ont trouvé un certain soulagement à leurs symptômes en évitant ces aliments. Toutefois, cette liste est loin d'être complète. Chaque femme a des problèmes de santé différents associés au SOPK. De plus, la gravité des effets varie d’une personne à l’autre. Si vous souffrez de cette affection, n’hésitez pas à consulter un spécialiste en nutrition pour suivre un régime adapté aux besoins de votre corps.

Quels aliments peuvent aggraver les symptômes du SOPK ?

Certains aliments peuvent accentuer les effets du SOPK et ne doivent pas être consommés dans la mesure du possible. Ils peuvent contribuer à l’augmentation de l’inflammation, des déséquilibres hormonaux et de l’insulinorésistance. Voici une sélection d’aliments que les personnes atteintes de SOPK doivent consommer avec modération :

• Boissons sucrées : Les sodas, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucre. Ils augmentent la libération d’insuline et affectent le niveau de testostérone. Elles peuvent également entraîner des sautes d’humeur et des ballonnements. En outre, l’excès de sucre dans ces boissons sera stocké sous forme de matières grasses par l’organisme, ce qui provoquera une augmentation de poids.
• Le café ou les boissons contenant de la caféine : Le café contient de la caféine et sa consommation augmente les niveaux d’hormones œstrogènes (hormones féminines) dans le corps. Dans le cas du SOPK, les niveaux d’hormones sont déjà perturbés. Une consommation accrue de café peut encore compliquer la situation. Il est donc souhaitable de se tenir à l'écart du café et des boissons contenant de la caféine.
• L’alcool : Certains médecins recommandent d’éviter complètement l’alcool en cas de SOPK. La consommation d’alcool peut augmenter les niveaux d’hormones de testostérone et perturber les hormones nécessaires à l’ovulation. Elle abaisse le niveau de sucre dans le sang, ce qui augmente les envies de manger et entraîne une augmentation de poids chez certaines personnes.

Aussi, les mets à base de soja contiennent un composé appelé phytoœstrogène. Il imite l’hormone œstrogène (hormone féminine) et peut inciter l’organisme à réduire sa production. Cela entraîne un déséquilibre hormonal qui aggrave davantage les signes du SOPK en provoquant des ballonnements, une prise de poids et de l’irritabilité.

Pour finir, l'adoption d'un régime alimentaire adapté peut se révéler essentielle dans la gestion du syndrome ovarien. En privilégiant des choix alimentaires sains, les personnes atteintes de SOPK peuvent réduire leurs symptômes en améliorant leur qualité de vie. Il est crucial de se rappeler que chaque individu est unique et qu’il est important de consulter un nutritionniste pour élaborer un plan diététique personnalisé. En prenant soin de leur alimentation, les personnes affectées par le SOPK peuvent prendre le contrôle de leur santé ovarienne et générale.